klatka razy

Cze wszystkim ! Mam problem bo nie wiem jaki suplement by mi się przydał.I nie wiem czy wogóle jakiś by mi się przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata nie regularnie, regularnie trenuje od pół roku 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 55% -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! Wistrol solo i propionat z boldeonem 8. TRENING: 3 razy siłownia, 2 razy basen, [...]

Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]

[...] nie znam, moge powiedzieć tyle że był wysportowany. Jego trening przez te 2 lata wyglądał tak, że zazwyczaj ćwiczył 5-6 razy w tygodniu, z czego zazwyczaj 2-3 razy to była klatka lub biceps, nóg nie robił w ogóle natomiast plecy sporadycznie. Jeśli chodzi o podejśie do siłowni, czyt. dieta itp, to kolega nie miał pojęcia o diecie, oraz czasem [...]

[...] motywacji do treningu. Dane : wiek - 18 wzrost - 178 waga - 67,8 ( gdy zaczynałem przygodę z siłownią waga 57 kg przy takim samym wzroście ) Aktualne wymiary : biceps - 32 klatka piersiowa - 97 udo - 51 łydka - 32 pas - 77 Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] polskich znakow. Mam 16 lat (95 rocznik) cwicze na silowni rok. Wyciskam na klatke 100kg, waze 70kg. Moim problemem jest to, ze mam calkiem duze barki i bicepsy, natomiast klatka nie jest szeroka. Moj trening na klatke wyglada tak: 1.Wyciskanie na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi to wplywa na sile, poniewaz od Wrzesnia tamtego roku, do Maja [...]

[...] którzy tylko ograniczyli jedzenie i zero ruchu zrzucili oponę a ja mam jeszcze większą będąc aktywny fizycznie ! dodam , że tylko na brzuchu mam tłuscz - bicepsy twarde , klatka też. Nie wiem co ja mam zrobić. Jak ja mam się tej 100cm opony pozbyć. już nawet myślałem o wyssysaniu tłuszczu fakt kosztowne lecz jestem w takim dylemacie , że myślę [...]

[...] taki sam) Jak oceniacie ten trening jesli mozecie nalozyc mi poprawki albo jakies czwiczenia zastapic innymi bede wdzieczny ....Poprostu co o nim sadzicie... A i jeszcze jedno czy warte jest takie łaczenie miesny np. klatka i tryceps...Bo ja patrze tak ze przy klatce pracuje triceps a pozniej go bardziej mecze i staram sie go "napompowac"

[...] - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - [...]

[...] na grupy mięśni. Mam Kilka pytań suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Suplementacja Jeśli chodzi o odżywki to jakieś 2 lata temu brałem kreatynę plus odżywka białkowa przez jakiś miesiąc .Kilka razy dokładnie trzy [...]

[...] tribulus terrestris (tabletki) kre-alkalyn (tabletki) Nitrix (tabletki) TRENING 4 RAZY W TYGODNIU Poniedziałek: klatka ,brak przedni ,bark boczny rozgrzewka na płaskiej 2-20 wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 rozpiętki z hantlami na skosie [...]

[...] 100mg i chcialbym sie dowiedziec jak brac i przez ile? moze trzeba bedzie dokupic wiecej? pozdrawiam. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: rowniez ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] meta 30mg ed (200 tabsow aptecznej) 1-4 test prop 100mg e2d (15 strzalow) 1-10 test cypionat 400-550mg e5d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 4-5 g/kg -tłuszcz: ~1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Siemanko wszystkim :) Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm [...]

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

Witam. Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy. Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco [...]

Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]